איך להכניס את עצמך לשגרת אימונים?

איך להכניס את עצמך לשגרת אימונים?

החיים המודרניים מאופיינים בלחץ, מהירות ומשימות מרובות. המעבר בין העבודה לבית, לחוגים וחזרה, יכול להוביל לכך שהטיפול בגוף ידחה. רבים מבינים שישנה חשיבות לאימונים ולתזונה בריאה יותר, אך כשזה מגיע למציאות, הם דוחים זאת שוב ושוב. לעתים הסיבה היא חוסר זמן, לעתים חוסר אנרגיה ובמקרים מסוימים פשוט חוסר מוטיבציה.

שגרת אימונים יכולה לשפר את מצב הרוח, הבריאות ואפילו להשפיע לטובה על השינה. היא לא צריכה להיות מאיימת, קשוחה ויכולה להיבנות בהדרגה. אין צורך לבצע מהפכות בחיים ולא לבלות שעות רבות במכון. שגרה טובה תתאים לאורח החיים, לקצב האישי וליכולות הגופניות האישיות. חשוב להבין, לא מדובר בקסם, אך במאמר זה נגלה איך להיכנס לשגרת אימונים.

התחלה – הבנת המשימה

לפני התחלת האימון ובחירת הסגנון המתאים, כדאי לעצור ולחשוב על המשמעות של שגרה חדשה. ישנם אנשים שיגידו שהם רוצים לעשות ספורט כדי להיראות טוב יותר או להיכנס להליך חיטוב, אך לרוב זו לא סיבה מספיקה. מטרות המבוססות על תחושה אישית ובריאות תורמות לתהליך, מעלות את המוטיבציה ומגבירות את הסיכוי לפתח שגרה בריאה ולדבוק בה. מטרות אלו יכולות לכלול:

• -        שינה טובה יותר
• -        יעילות גבוהה ביומיום
• -        הפחתת כאבים
• -        שיפור מצב הרוח
• -        דוגמה לילדים

כשהמטרה האישית מתחברת לרגש ולחיים האמיתיים, קל יותר ליצור שינוי ולשמור עליו. לצד המטרה הגדולה, כדאי גם ליצור יעדים קטנים כמו: להתחיל משני אימונים בשבוע, לזוז במהלך השבוע שלא במסגרת האימונים, שינוי קל בתזונה או בשעת השינה וברגע שהיעד מושג, אפשר להתחיל להגביר את הקצב.

יצירת סביבה של הצלחה

כוח רצון חשוב לאימונים אך הוא עוצמתי הרבה יותר בסביבה של הצלחה. בין אם מדובר בקבוצת חברים שמתאמנים יחד, חדר כושר או הרשמה לחוגי פילאטיס מכשירים רמת השרון, ברגע שהסביבה פעילה, המוטיבציה עולה. הרעיון הוא להפוך את האימון לחלק משגרת היום, למשהו קבוע שקל להתחייב אליו ושנעשה בסביבה נעימה ושתומכת בפעילות הגופנית.

יצירת סביבה נוגעת גם לדברים הקטנים כמו הכנה מראש של בגדי הספורט. לבחור במקום אימונים שיהיה נגיש להגעה ואפילו להודיע למישהו בסביבה על ההתחייבות לבצע אימון. סביבה חיצונית יכולה להשפיע לטובה על ההצלחה וליצור מסגרת של מחויבות לפעילות גם בימים שהמוטיבציה בהם נמוכה יותר.

להתייחס לאימון כפעולה חיובית

רבים מוותרים על שגרת אימונים כיוון שהם חושבים על האימון כעל משימה מכבידה ואפילו מתייחסים לכך כסבל. כדי לשנות זאת יש ליצור חוויה טובה עם מוזיקה אהובה, בגדים שמרגישים בנוח, אימון עם אנשים שכיף להתחבר אליהם והגדרה נכונה של הציפיות. אף אחד לא מתחיל ביום הראשון לרוץ 5 ק״מ ואפילו לא קילומטר אחד ולכן יש ליצור מסגרת נכונה.

אפשר להתחיל בהדרגה, לזכור שיום אחד ללא אימון לא אומר שאי אפשר לחזור למחרת לשגרה ולהתייחס לזמן הזה כזמן איכות עם הגוף והנפש. כמו כן, ישנם שלל תרגילים וחוגים שיכולים להפוך את התנועה להנעה ובמיוחד כשהתוצאות מתחילות להרגיש. משחרור כאבים, העלאת מצב הרוח ועד הרגשה של חוזק, אלו רק חלק מהסיבות להרגיש טוב יותר.

FIT סטודיו מציע אימוני סטודיו ברמת השרון סביבה נינוחה לאימון. כאן תמצאו שלל חוגים, מכשירים מתקדמים וכמובן, צוות שישמח ללוות אתכם. מאנשי הקבלה שיענו לכל שאלה, מאמני כושר שיוכלו לעזור לכם גם באימונים פרטניים ומגוון רחב של חוגים שבטוח תוכלו להתחבר לפחות לאחד מהם. אם הבנתם שהגיע הזמן לשינוי ועכשיו אתם רק תוהים איפה, צרו קשר.