עשר דרכים טבעיות להקל על בחילות בוקר בהיריון

1. התחילי את היום באיטיות

נסי לקום מהמיטה לאט, ולפני שאת קמה ממש, אכלי ביסקוויט יבש, קרקר או טוסט. השילוב של קיבה ריקה ותנועות חדות יכול להחמיר את הבחילה.

2. אכלי ארוחות קטנות לעיתים תכופות

במקום שלוש ארוחות כבדות ביום, חלקי את התזונה לחמש או שש ארוחות קלות - זה יעזור לשמור על רמות סוכר יציבות וימנע תחושת רעב שמעוררת בחילה.

3. ג'ינג'ר - החבר הכי טוב שלך

תה ג'ינג'ר או חתיכות טריות - לג'ינג'ר יש השפעה מוכחת על מערכת העיכול ויכולת להקל על בחילות.

4. הימנעי מריחות שמעוררים בחילה

לריח יש השפעה עצומה על בחילות. נסי להתרחק ממקומות עם ריחות חזקים כמו טיגון, דגים, או אפילו בושם חזק.

5. הישארי רוויה

שתייה מרובה של מים לאורך היום (גם אם מדובר בלגימות קטנות) עוזרת מאוד. מים עם לימון או קוביות קרח עם נענע עשויות לעזור.

6. דעי מתי הגוף שלך מאותת

הריון הוא זמן שבו חשוב להיות קשובה לגוף. אם את מרגישה שפעילות מסוימת מחמירה את הבחילה - נסי להימנע ממנה. לכל אחת יש טריגרים שונים.

7. טיולים קצרים באוויר הפתוח

יציאה מהבית, אפילו לרבע שעה של הליכה קלה, יכולה לעזור להפיג את הבחילה ולעורר תחושת רעננות.

8. בחרי תנוחת שינה נוחה

לפעמים שכיבה על צד שמאל או שימוש בכרית הריון יכולה לעזור להפחית את הבחילות בלילה ובבוקר.

9. שמרי על סביבה רגועה

לחץ וחרדה עלולים להחמיר תחושות פיזיות כמו בחילה. נסי לשלב נשימות עמוקות, מוזיקה מרגיעה או הליכה קצרה באוויר הפתוח.

10. נשימות עמוקות ומודעות

תרגול של נשימות עמוקות, מדיטציה או אפילו מוזיקה רגועה יכולים להשפיע לטובה על הגוף והתחושות.

הטיפ היומיצילום: יח"צ

ומה עוד יכול לעזור?

בחילות בוקר הן רק אחת מהתופעות שמלוות את תקופת ההיריון, ודווקא כשהגוף עובר שינויים - כל טיפ קטן או ידע נוסף יכולים לעשות הבדל גדול. לכן, מעבר להתמודדות היומיומית, חשוב שתהיה לצידך מערכת תומכת שמרכזת את כל המידע במקום אחד.

פורטי היא אפליקציה ישראלית למעקב הריון שמיועדת בדיוק לזה - ללוות נשים בהיריון לאורך כל הדרך.
היא כוללת סקירה שבועית על התפתחות העובר, טיפים יומיומיים פשוטים להקלה על תסמינים כמו בחילות, התראות על בדיקות קרובות, וגם קהילה תומכת לשיתופים ושאלות - במיוחד ברגעים שבהם את פשוט צריכה לדעת שאת לא לבד.

לסיכום, בחילות בוקר הן לא גזירת גורל - בעזרת כמה שינויים קטנים והרגלים נכונים, תוכלי להפחית את תחושת הבחילה ואפילו למנוע אותה. זכרי - את לא לבד במסע הזה, ויש לא מעט כלים, טיפים ותמיכה זמינה/ תני לעצמך את התמיכה שמגיעה לך.