צום תשעה באב • כך תעברו את הצום בשלום

לפני הצום:

· הפחיתו את צריכת המלח יום לפני הצום, צריכה מרובה של מלח עלולה לגרום לצמא.

· פיתחו את הבוקר באכילת ארוחת בוקר מגוונת ועשירה לדוגמא: ביצה, כריך מקמח מלא, גבינה לבנה וסלט ירקות עשיר. חשוב מאד שארוחת הבוקר תהיה מלאה ומזינה.

· נסו להימנע בארוחת הבוקר ממתוקים ומצריכה של סוכרים פשוטים כגון: עוגות, מאפים, שוקולד וכו. בחרו בארוחה קלה כמו יוגורט עם פרי. אפשר להוסיף ליד חופן של שקדים ואגוזים הידועים בערכם התזונתי הרב.

סעודה מפסקת:

· הארוחה המפסקת יכולה להתחיל באכילת מנה ראשונה הכוללת צלחת מרק ירקות עשיר. מומלץ להפחית בכמות אבקת המרק העשירה במלח ולתבל את המרק בעשבי תיבול.

· בחרו למנה העיקרית מאכל אפוי צלוי או מבושל, השתדלו לוותר על מטוגן.

· ניתן לקנח בפרי {רצוי לפחות חצי שעה לאחר הארוחה) .

· חשוב להקפיד על שתיית מים מרובה במשך היום, ללא משקאות ממותקים.


לאחר הצום:

מזגו לעצמכם כוס תה צמחים או שתו כוס מים או כוס קפה עם עוגייה קטנה או קרקר. השתדלו מאוד לא להעמיס על הגוף במהירות כמויות גדולות של מזון.